För optimal hälsa är det rekommenderat att åtminstone få i sig 65 gram protein för kvinnor och 85 gram för män per dag. Denna rekommendation är något högre än USDA:s rekommendation av 48 gram protein per dag för en kvinna på 60 kg. Du bör också minska kalorier från kolhydrater och fetter när du ökar ditt proteinintag med myprotein.

För mer energi och bättre prestanda kan det dagliga proteinintaget av myprotein vara så högt som 125 gram, eller ännu högre utan att orsaka någon skada. Mycket proteinrik kost kräver dock extra kalcium och andra näringsämnen för att förhindra näringsmässiga obalanser.

Min dagliga rekommendation av intag av myprotein överensstämmer med den senaste näringsläran. Det har visat sig att en ökad konsumtion av protein bidrar till en bättre hälsa och prestanda, förbättrar muskelsammansättningen och ökar muskelmassan. Mer protein främjar och ökar även energi. Aktiva vuxna behöver mycket protein. Idrottare kräver ännu mer. När vi blir äldre behöver vi tillräckliga mängder protein för att förhindra muskelförtvining, även kallad sarcopeni.

För den genomsnittliga aktiva vuxna rekommenderas det åtminstone att du får 25 procent av din energi från protein. Denna rekommendation är förenlig med riktlinjer som offentliggjordes 2015 av American Journal of Clinical Nutrition.

Hur du ökar ditt proteinintag

För att behålla kostbalansen bör du äta färre kolhydrater och fett, så att du inte förbrukar mer kalorier än du förbränner. Eliminera ohälsosamma fetter och raffinerade kolhydrater. Öka hälsosamma fetter och oljor och lägg till organiskt komplexa kolhydrater.

Inkludera förgrenad aminosyra, L-glutamin, och råmjölk i din kost.

Protein från livsmedel kan vara svårt för vissa människor att smälta. För att hjälpa din kropp regenerera dessa vitala vävnader och för att förlänga din hälsa, rekommenderar jag att du kompletterar din kost med en vassleproteinshake som är berikad med kejdegrenade aminosyror från myprotein plus ytterligare oumbärliga aminosyror som glutamin dessa tillskott finns hos myprotein kostillsskott sverige.

Grenade aminosyror har en unik förgreningsstruktur. Tre essentiella aminosyror (valin, leucin och isoleucin) utgör cirka 70 % av alla aminosyror i kroppen. Grenad aminosyra absorberas lätt och kan metaboliseras direkt av muskelvävnaden. Att lägga till dem i din proteinshake ger en avsevärd näringsfördel.

L-glutamin är en aminosyra som bevarar muskelvävnad. Precis som glukos är det en källa till cellulär energiproduktion. Tarmen använder mest kostglutamin, vilket är anledningen till att jag rekommenderar det för patienter med IBS och läckande tarm.

Som fördel för immunförsvaret kan du lägga till råmjölk. Det hjälper också bevara friska tarmceller och främjar en robust tarmflora. Råmjölk med farmaceutisk kvalitet innehåller immunglobulin G, prolinrika polypeptider, laktoferrin, och 2 gram protein för varje 3 gram av pulvret.

Värdet av myprotein som kosttillskott

Matkemister rankar proteinkällor utifrån på kvalitet. Proteins biologiska värde är den vanligaste rankningsmetoden. Andra utgår från nettoprotein-utnyttjande och protein-effektivitetsratio. Biologiskt värde (BV) är ett mått på hur mycket protein som assimileras in i kroppens vävnader från olika livsmedel. Det tar dock inte hänsyn till hur snabbt protein absorberas från tarmarna. Att konsumera ett proteintillskott med en högre BV-rankning är rimligt ur ett näringsvärde-synpunkt.