Betydelsen av protein

/i /av

För optimal hälsa är det rekommenderat att åtminstone få i sig 65 gram protein för kvinnor och 85 gram för män per dag. Denna rekommendation är något högre än USDA:s rekommendation av 48 gram protein per dag för en kvinna på 60 kg. Du bör också minska kalorier från kolhydrater och fetter när du ökar ditt proteinintag med myprotein.

 

För mer energi och bättre prestanda kan det dagliga proteinintaget av myprotein vara så högt som 125 gram, eller ännu högre utan att orsaka någon skada. Mycket proteinrik kost kräver dock extra kalcium och andra näringsämnen för att förhindra näringsmässiga obalanser.

 

Min dagliga rekommendation av intag av myprotein överensstämmer med den senaste näringsläran. Det har visat sig att en ökad konsumtion av protein bidrar till en bättre hälsa och prestanda, förbättrar muskelsammansättningen och ökar muskelmassan. Mer protein främjar och ökar även energi. Aktiva vuxna behöver mycket protein. Idrottare kräver ännu mer. När vi blir äldre behöver vi tillräckliga mängder protein för att förhindra muskelförtvining, även kallad sarcopeni.

 

För den genomsnittliga aktiva vuxna rekommenderas det åtminstone att du får 25 procent av din energi från protein. Denna rekommendation är förenlig med riktlinjer som offentliggjordes 2015 av American Journal of Clinical Nutrition.

 

Hur du ökar ditt proteinintag

För att behålla kostbalansen bör du äta färre kolhydrater och fett, så att du inte förbrukar mer kalorier än du förbränner. Eliminera ohälsosamma fetter och raffinerade kolhydrater. Öka hälsosamma fetter och oljor och lägg till organiskt komplexa kolhydrater.

 

Inkludera förgrenad aminosyra, L-glutamin, och råmjölk i din kost.

 

Protein från livsmedel kan vara svårt för vissa människor att smälta. För att hjälpa din kropp regenerera dessa vitala vävnader och för att förlänga din hälsa, rekommenderar jag att du kompletterar din kost med en vassleproteinshake som är berikad med kejdegrenade aminosyror från myprotein plus ytterligare oumbärliga aminosyror som glutamin dessa tillskott finns hos myprotein kostillsskott sverige.

 

Grenade aminosyror har en unik förgreningsstruktur. Tre essentiella aminosyror (valin, leucin och isoleucin) utgör cirka 70 % av alla aminosyror i kroppen. Grenad aminosyra absorberas lätt och kan metaboliseras direkt av muskelvävnaden. Att lägga till dem i din proteinshake ger en avsevärd näringsfördel.

 

L-glutamin är en aminosyra som bevarar muskelvävnad. Precis som glukos är det en källa till cellulär energiproduktion. Tarmen använder mest kostglutamin, vilket är anledningen till att jag rekommenderar det för patienter med IBS och läckande tarm.

 

Som fördel för immunförsvaret kan du lägga till råmjölk. Det hjälper också bevara friska tarmceller och främjar en robust tarmflora. Råmjölk med farmaceutisk kvalitet innehåller immunglobulin G, prolinrika polypeptider, laktoferrin, och 2 gram protein för varje 3 gram av pulvret.

 

Värdet av myprotein som kosttillskott

Matkemister rankar proteinkällor utifrån på kvalitet. Proteins biologiska värde är den vanligaste rankningsmetoden. Andra utgår från nettoprotein-utnyttjande och protein-effektivitetsratio. Biologiskt värde (BV) är ett mått på hur mycket protein som assimileras in i kroppens vävnader från olika livsmedel. Det tar dock inte hänsyn till hur snabbt protein absorberas från tarmarna. Att konsumera ett proteintillskott med en högre BV-rankning är rimligt ur ett näringsvärde-synpunkt.

 

 

 

 

 

 

Jag skriver om träning, välmående och kosttillskott och protein. Läs mina artiklar här på företagstidningen för att få massa tips och inspiration om träning, fitness, gym och välmående. Fortsätt följ min artikelserie för mer inspiration och välmåendetips. Du kan också kommentera här under så svarar jag på dina frågor om hälsa och träning direkt.

Kre-Alkalyn – Fördelarna att komplettera med kreatin!

/i /av

Män kan traditionellt komma i form snabbare än kvinnor på grund av en större mängd ren muskelmassa som fungerar som en ugn för att bränna kalorier. Ökad muskelvävnaden är avgörande för att påskynda kroppens förmåga att bränna kalorier.

 

Användare kan dra nytta av förbättrat immunsystem och funktionell styrka. En annan oväntad fördel med kreatin är att det naturligt kan öka fettförbränningen, och samtidigt bygga muskelmassa!

 

Vad är kreatin?

Våra kroppar används för att leverera energi till våra muskler. Kreatin produceras naturligt i levern och njurarna och transporteras till kroppens muskler genom blodomloppet. När det når musklerna omvandlas det till phosphocreatine (kreatinfosfat). Detta kraftfulla ämne används för att regenerera musklerna som den yttersta energikällan. Till skillnad från steroider är kreatin 100 % naturliga och förekommer naturligt i många livsmedel. Därför kan det aldrig att förbjudas från någon sport eller internationella tävlingar (om de inte förbjudit deltagarna att äta kött). Många livsmedel särskilt sill, lax, tonfisk, och nötkött innehåller kreatin. Dock är det allra bästa källan till kreatin överlägset Kre-Alkalyn eftersom det innehåller mer kreatin per milligram än någon annan källa.
Fördelar

Kreatin är kroppsbyggarnas mest använda tillskott, av goda skäl. Kreatin kan avsevärt öka muskelmassan på bara två veckor. Det är också ansvarig för att förbättra prestanda i högintensiv träning, öka energinivåer, och påskynda återhämtningen. Det är inte konstigt att idrottare som använder det har ett sådant försprång och större muskelmassa än dem som inte gör det. Snart tar nästan varje idrottare som tävlar kreatin på grund av dess höga näringsvärde och muskelbyggande egenskaper. Kreatin har förmågan att förbättra energireserverna i musklerna och samtidigt minimera proteinnedbrytning. Detta beror på att kreatin har den fantastiska effekten att öka muskelmassa utan att öka fettmängden i kroppen vilket gör det optimalt att ta i samband med träning.

 

Det ökar musklernas tillväxt genom att göra muskelfibrer större och starkare. En hel del studier har gjorts på kreatin för att räkna ut varför och hur det fungerar så bra. Det visade sig att kreatin ökade energinivåer, vilket resulterar i ökad styrka, ökade uthållighetsnivåer och kortare återhämtningstid. En annan oväntad fördel är att det ökar fettförbränningen och samtidigt kan bygga muskelmassa!

 

Vem kan ta Kreatin?

Alla kan dra nytta av ett rent KRE-Alkalyn kosttillskott. Kre-Alkalyn är en patenterad version av kreatin som gör det möjligt för användaren att ta mindre och uppleva bättre resultat utan uppblåsthet, vätskeretention eller negativa biverkningar.

 

Den som är redo att ha få mer energi, bygga mer muskler snabbare samt få mer uthållighet bör prova att komplettera sin träning med kreatin. Det är rekommenderat att prova ett tillskott så som Kre-Alklayn ® om du vill öka din muskelmassa, återhämta dig snabbare, och att förlora lite extra fett. Detta tillskott passar någon som är involverad i intensiv fysisk aktivitet, upplever fysisk stress och trötthet samt gillar effektiva resultat.

 

Även seniorer och äldre människor kan också dra nytta av ett tillskott med rent kreatin eftersom det kan bidra till att upprätthålla muskelvävnaden. Muskelvävnad skyddar benmassa från stress och benbrott och kreatin kan således bidra till att skydda muskelvävnad och därmed indirekt skydda våra kroppar. Det bästa är att tillskottet inte har några biverkningar utan det är helt säkert, naturligt och effektivt.

 

Jag skriver om träning, fitness, styrka, muskelbyggnad och Kre-Alkalyn. Läs vidare i mina artiklar för att lära dig mer om hälsa, styrka och motion. Följ min artikelserie här på företagstidning.se och lär dig mer om hälsa som du aldrig skulle lära dig annars! Jag tar gärna emot tips på artiklar som just du vill läsa och utvecklat ständigt mitt artikelskrivande.

Viktminskning med ett detoxande örtte

/i /av

Med ett detox te kan du få en extra hjälp på vägen att minska i vikt samt minska och bli av med ditt sötsug.

 

Dricka ett örtte för att rena kroppen från giftiga ämnen och gå ner i vikt naturligt. Ett detoxande te kan hjälpa dig att gå ner i vikt helt naturligt utan några kapslar eller tabletter. I den här artikeln kommer vi ta upp allmän information samt fördelar med ett renande och avgiftande te.

 

Vad innehåller ett detoxande örtte?
Det finns en mängd olika detoxteer på marknaden och de tenderar att innehålla växtbaserade ingredienser som alla är kända för sina renande egenskaper. Några av de effektivaste detox teerna innehåller maskros, Senna och yerba mate. Dessa typer av örtte för viktminskning bidrar till att förbättra hur dina njurar och lever tar bort skadliga ämnen från kroppen och hjälper till att öka din hälsa samt att gå ner i vikt naturligt och hälsosamt.

 

Viktminskning och Detox Tea
Dessa teer fungerar som ett naturligt laxermedel, vilket kan innebära att du måste besöka toaletten lite oftare än annars under din detoxkur. Yerba mate och maskros har vätskedrivande egenskaper vilket hjälper dig att förlora vattenansamlingar och överflödiga kilon. Senna är en ört, FDA-godkända som ett naturligt receptfritt laxermedel.

 

En detox kan hjälpa dig att hålla kroppen frisk samt öka arbetet i njurarna och levern. Kombinera även din detox med en mer växtbaserad kost som är låg i socker, salt och mättat fett för maximala resultat

 

Viktigt att tänka på
Detox teer är inte bara en effektiv viktminskningsmetod, med långvarig användning kan du också riskera uttorkning och elektrolyt obalans, särskilt med teer som innehåller senna. Därför att det tillräckligt att endast göra en detox under 28 dagar och inte under flera månader i sträck.

 

Du bör heller inte använda detox teer med yerba mate om du har högt blodtryck, hjärtproblem eller ångest. Maskros anses säkert, enligt University of Maryland Medical Center, men kan vara problematiskt om du är allergisk mot vissa typer av plantor. Du bör inte heller dricka ett renande te för viktminskning om du är gravid, ammande eller under 18 år.

 

Örtte för viktminskning
Om du är ute efter att gå ner i vikt kan ett detoxande örtte hjälpa dig att gå ner i vikt. Denna typ av te är också rikt på antioxidanter, som är ämnen som kan hjälpa fördröja åldrande och minska risken för hjärtsjukdomar och virus genom att förhindra fria radikaler från att skada friska celler i kroppen.

 

Vad du är vill uppnå, oavsett om du vill gå ner i vikt eller få mer energi så kan du prova denna typ av te och därmed öka ditt välbefinnande naturligt, snabbt och säkert. Läs fler artiklar inom ämnet detox och teatox och få mer tips och inspiration eller så kan du även prova ett detoxande örtte och uppleva hälsoeffekterna själv.

Jag skriver artiklar om skönhet, hälsa och välmående. I mina artiklar får ni tips om hur du kan må så bra som möjligt och öka din trivsel naturligt. Läs mina artiklar för mer inspiration och tips i vardagen för att gå ner i vikt, må bättre och se bättre ut.

10 av de nyttigaste grönsakerna du kan äta

/i /av

Personer som äter grönsaker regelbundet i sin diet har en reducerad risk att drabbas av olika sjukdomar. De innehåller dussintal av viktig näring såsom fibrer, vitaminer, kalium och folsyra. Genom att äta grönsaker regelbundet bygger du upp ditt immunförsvar som kämpar mot cancer, hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Så vilka är de allra nyttigaste grönsakerna du ska äta? Läs vidare så ska jag berätta.

 

Att äta grönsaker ger dig följande fördelar:

Näringen i grönsaker är vitala för hälsan och underhållnigen av din kropp.

Att äta en diet rikt på grönsaker reducerar risken att drabbas av sjukdomar.

Enligt livsmedelsverket rekommenderas att du äter 500 g av grönsaker (och frukt) varje dag, baserat på hur många kalorier du får i dig.

*Noterbart är att enligt forskning kommer enbart 2 av 10 svenskar upp i mängden 500 g grönsaker dagligen.

 

10 av de nyttigaste grönsakerna du kan äta

LÖK

Du får ut mest av denna cancer kämpande grönsaks antioxidanter genom att äta den rå. Genom att tillaga lök på hög värme reduceras ämnen som försvarar mot lung och prostata cancer. Men tillagad lök är givetvis bättre än ingen lök! Testa att kombinera!

ÄRTOR

Små till växten men stora i nyttighet. Enligt studier så ska ett dagligt intag av ärtor tillsammans med andra baljväxter minska risken för magcancer. Ärtor i påse är perfekt att ha i frysen!

PAPRIKA

Paprika är det femte C-vitaminrikaste livsmedlet och hjälper dig att slåss mot hjärtsjukdomar. Också bra för intag av vitamin B-6 och fibrer.

BROCCOLI

Broccoli är full av antioxidanter som kämpar mot cancer. Studier har visat att om du äter broccoli regelbundet varje vecka så halveras chansen att du ska drabbas av cancer, tillskillnad mot de som sällan äter dom.

SPENAT

Innehåller A-, C- och E-vitamin, men spenat är även känt för sitt järn- och magnesium innehåll. Använd den gärna rå för att behålla mest näringsämnen.

GRÖNKÅL

Enligt många experter ”världens nyttigaste grönsak”. Grönkål rekommenderas mot bröstcancer och har de högsta vitaminnivåerna av alla grönsaker i kålfamiljen. Grönkål är som mest hälsosam när den tillagas genom ångning.

TOMAT

Även en frukt, men tomaten serveras ofta som en grönsak. De är inte bara fulla av vitaminer, utan håller  även vårt blodtryck i schack och bidrar till att minska antalet fria radikaler i vår kropp.

BRYSSELKÅL

Den här runda gröna grönsaken är speciellt viktig för gravida kvinnor för att de är packade med B-vitamin. Grönsaken innehåller även vitamin C och -K, såväl som fibrer och omega 3.

RÖDBETOR

Rödbetor är fullproppade med vitamin-K, som minskar dina chanser att få typ 2 diabetes. Men släng inte bladen! Dessa blad har mest näring av hela grönsaken.

VATTENKRASSE

Denna peppriga grönsak kan förvandla vilken rätt som helst till att bli näringsrik. Den är särskilt rik på vitamin A, C och K och andra antioxidanter som är bra för dig.

 

Besök gärna min blogg.

Har du andra grönsaker du tycker ska vara med på listan? Skriv gärna en kommentar!

Entreprenör med en passion för att hjälpa andra. Jag tror att alla är kapabla till så mycket mer än vad man tror!

Öka ditt välmående med Resveratrol

/i /av

 

Resveratrol ingår i en grupp av ämnen från växter som kallas polyfenoler. Dessa föreningar tros ha antioxidativa egenskaper som skyddar kroppen mot den typ av skada som har samband med ökad risk för sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Resveratrol finns i skalet av röda druvor men även i andra källor inkluderar jordnötter och bär.
Eftersom Resveratrol tros ha så många hälsofördelar så är det inte förvånande att ett antal tillverkare har försökt att sälja tillskott med resveratrol. Många resveratrolkapslar som säljs kan innehålla fyllnadsmedel och tillsatser det är därför viktigt att välja ett tillskott som är gjorda av rött vin eller rött druvextrakt så som Resveratrol extrakt med 500mg dagligt intag.

Resveratrol har fördelar så som en ökad viktminskning samtidigt som det kan hjälpa dig leva ett hälsosammare och längre liv. Frågan är, kan resveratrol verkligen leva upp till detta rykte?

Fördelar med Resveratrol

Resveratrol har fått en hel del uppmärksamhet för sin hälso- och sjukdomsbekämpa fördelar. Flertal studier och forskning tyder på att Resveratrol kan bidra till att skydda kroppen mot en rad sjukdomar så som bland annat:

  • Hjärtsjukdom

    Resveratrol bidrar till att minska inflammation, förhindrar oxidation av LDL, även känt som det ”onda” kolesterolet och det gör det även svårare för blodplättar att hålla ihop och bilda blodproppar som i sin tur kan leda till en hjärtattack.

  • Alzheimers sjukdom

    Resveratrol kan skydda nervcellerna från skador och uppbyggnad av plack som annars kan leda till Alzheimers.

  • Diabetes

    Resveratrol förebygger insulinresistens, ett tillstånd där kroppen blir mindre känslig för effekterna av blodsockersänkande hormonet insulin. Insulinresistens är ett förstadium till diabetes.

Studier tyder på att Resveratrol även kan hjälpa mot några av effekterna av en ohälsosam livsstil och leda till ökad livslängd. Resveratrol har länge varit knuten till förebyggande av åldersrelaterade problem såsom hjärtsjukdomar och insulinresistens. Forskare tror att Resveratrol aktiverar SIRT1 genen, en biologisk mekanism som verkar för att skydda kroppen mot skadliga effekter av fetma och effekter av åldrande.

 

Bieffekter

Resveratrol är 100% naturligt och läkare har fortfarande inte upptäckt några nackdelar med detta tillskott. Hittills har studier inte upptäckt några allvarliga biverkningar även om Resveratrol tas i stora doser. Däremot kan Resveratrol interagera med blodförtunnande medel såsom warfarin (Coumadin), och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom acetylsalicylsyra och ibuprofen, vilket ökar risken för blödning.

 

Dosering

Liksom andra kosttillskott så är resveratrol inte regleras av FDA. Det finns inte heller någon särskild doseringsrekommendationer och doser kan variera från tillskott till tillskott.

 

Doserna i de flesta tillskott är typiskt betydligt lägre än de belopp som har rekommenderats för störst hälsofördelar. De flesta kosttillskott innehåller 250 till 300 milligram av resveratrol. För att få i sig en motsvarande dos så är det rekommenderat att ta ett tillskott med 500 milligram per dag vilket kan ge dig maximala hälsofördelar. Det finns mängder med hälsoeffekter med Resveratrol och du kan hitta mer information online i olika artiklar för att lära dig mer om detta. Följ våra uppdateringar för att lära dig mer eller prova detta kraftfulla tillskott själv för att uppleva de optimala hälsofördelarna.

Jag skriver om hälsa, fördelar med naturliga kosttillskott och ökad ämnesomsättning. Läs mer här om fördelarna och vad dessa tillskott kan göra för just dig. Läs mina andra artiklar för mer information om du vill lära dig mer om naturliga kosttillskott.